loading...

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Makanan yang seimbang mencakup karbohidrat, lemak, protein, serta perlu dilengkapi juga dengan zat-zat yang penting peranannya bagi tubuh yang yaitu vitamin dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin tersebut, maka dalam sehari diperlukan konsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dan bervariasi termasuk sayur dan buah-buahan dari berbagai jenis. Selama asupan kita dalam sehari cukup jumlah dan variasinya, maka kebutuhan nutrisi tubuh kita akan tercukupi.

Sekarang ini sudah banyak tersedia suplemen makanan yang memberi tambahan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Tambahan multivitamin ini perlu dikonsumsi bila tubuh kita terasa kurang fit, seperti ketika sakit atau habis sakit, kelelahan fisik, atau ketika mengalami kondisi stres. Selain itu, ada kondisi saat tubuh kita suplementasi dapat membantu tubuh tetap sehat, seperti kurangnya asupan makanan, konsumsi makanan yang tidak seimbang gizinya, atau menderita penyakit seperti gangguan penyerapan nutrisi. Namun sebelum mengonsumsi suplementasi, ada baiknya kita berkonsutasi dulu ke dokter.

Bila diperlukan, tambahan vitamin dan mineral boleh-boleh saja dikonsumsi, asal disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. Tetapi berusahalah untuk mengonsumsi makanan yang lengkap gizinya, serta diolah dengan cara yang sehat dalam jumlah yang cukup dan bervariasi, agar tidak memerlukan tamabahan suplementasi lagi. Perlu diingat bahwa nutrisi yang paling baik untuk tubuh adalah yang didapat dari makanan, bukan dari suplemen. Jadi bila tidak ada keluhan atau kondisi seperti di atas, sebisa mungkin cukupi kebutuhan nutrisimu dengan sumber alami ya.

Ayo Gerak!

Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat, kita juga membutuhkan aktivitas fisik untuk membantu proses pembakaran energi dan menghindari kegemukan. Hal ini penting, karena banyak kegemukan yang ternyata bukan diakibatkan oleh banyaknya asupan makanan, tetapi kurangnya aktivitas fisik sehari-hari ini. Orang yang lebih aktif secara fisik umumnya lebih langsing dibanding yang akrivitasnya fisiknya kurang. Karena itu, jangan lupa melakukan pergerakan untuk membantu membakar kalori dan juga membentuk otot yang akan membantu membakar kalori dan juga membentuk otot yang akan membantu proses  pembakaran kalori lebih banyak.

Olahraga tidak perlu berlebihan kok, yang penting dilakukan secara teratur. Olaharaga juga bisa dilakukan secara sederhana misal menghindari naik escalator atau lift dan menggunakan tangga bila hanya ingin ke lantai 2 atau 3. Perbanyaklah jalan kaki, karena jalan kaki adalah olahraga yang paling murah tetapi manfaatnya besar membakar kalori. Atau kita bisa juga bersepeda menuju tempat beraktivitas. Lebih baik lagi, bila kita memiliki jenis olahraga favorit atau hobi yang ditekuni sehingga kegiatan olahraga bisa menjadi menyenangkan.

Diet Aman…

Nah sekarang, setelah tahu sedikit tentang berat badan dan kaitannya dengan kesehatan, buat kamu yang memiliki indeks massa tubuh kurang ideal bisa mulai pasang target untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Buat yang merasa kegemukan, mungkin memulai program diet dengan aman dan sehat bisa menjadi pilihanmu demi tubuh yang lebih sehat. Tetapi yang penting adalah melakukannya secara bertahap dan dengan cara-cara yang aman. Bila perlu konsultasikan ke dokter sebelum memulai program dietmu agar lebih terawasi. Tips di bawah ini mungkin bisa membantu :

  • Makanlah yang cukup dan teratur asupan kalori secara bijaksana. Catat dan pantau apa saja yang kamu makan, lalu mulai kurangi jenis-jenis makanan yang tinggi lemak dan gantilah yang rendah lemak. Selain itu, tetap perhatikan keseimbangan zat makanan yang diperlukan tubuh.
  • Makanlah secara teratur dan jangan mengurangi frekuensi makanan, hanya saja ganti makanan yang lebih kecil. Pola makan yang tidak teratur malah dapat membuat tubuh menjadi semakin lapar.
  • Gantilah cemilan yang berlemak dengan cemilan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran berserat tinggi.
  • Kalau kamu terbisa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Alihkan keinginanmu untuk makan ketika stres dan coba cari metode mengelola stres yang lain tanpa melibatkan makanan, misal dengan curhat pada sahabat atau minta bantuan orang lain untuk menyelesaikan masalah.
  • Perbanyak aktivitas fisik, seperti telah diulas, pergerakan atau aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan membentuk otot yang dapat membantu proses pembakaran energi.
  • Bawalah botol air minum ke mana pun kamu pergi untuk menghindari jajan minuman bersoda ataupun terlalu banyak gula. Selain itu banyak minum air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun dalam tubuh, dan membantu proses metabolisme tubuh.

Memang proses menurunkan berat badan dengan cara alamu dan sehat tidak dapat member hasil yang instan. Karena itu, sebelum dan selama menjalani program diet, kita perlu untuk :

  • Memasang target untuk mengurangi berat badan sepuluh persen dari badan sudah cukup untuk memulai diet kamu, jangan memasang target yang muluk-muluk yang akhirnya membantu merasa malas atau mudah putus asa bila tidak tercapai. Bila target sepuluh persen itu tercapai dalam satu tahun, tetapkan sepuluh persen lagi. Selain itu, jangan hanya fokus pada angka di timbang yang berkurang, tetapi fokuslah pada bagaimana perasaanmu terhadap tubuhmu seiring menurunnya berat badan.
  • Mengontrol berat badan merupakan jalan yang panjang karena solusi yang cepat tidak bertahan lama. Hal ini membutuhkan banyak kerja keras dan keinginan kuat untuk dapat mempertahankan kondisi yang telah dicapai. Sebaiknya, berat badan turun secara perlahan dan jangan mengharap hasil yang kilat.
  • Memiliki komitmen untuk melakukan program minimal sepuluh minggu. Kebiasaan kita sehari-hari sangatlah berpengaruh kuat pada keberhasilan kita menurunkan berat badan. Karena itu, diperlukan beberapa minggu untuk mengubah kebiasaan lama dan membentuk pola baru. Sebaiknya kamu berkomitmen pada dirimu sendiri selama paling tidak sepuluh minggu untuk berupaya menurunkan berat badan. Ketika kamu berhasil melewati tiga bulan pertama, maka mungkin kamu telah memiliki perilaku sehat baru yang bisa bertahan lama.

Hal-hal di bawah ini sebaiknya dihindari ya….

  • “Memusuhi” susu dan produk olahannya. Penelitian membuktikan bahwa diet dengan mengonsumsi makanan berkadar berkalsium tinggi seperti susu dan keju justru efektif mengurangi atau mencegah kegemukan karena dapat membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Tetapi, tetap pilih susu berkadar lemak rendah ya.
  • Mengurangi asupan makanan secara besar-besaran. Ini karena dapat membuat tubuh kita merasa kelaparan dan kekurangan energi. Selain itu, mengurangi asupan makanan secara besar-besaran juga dapat memperlambat metabolisme, yang membuat tubuh merusak otot untuk mendapatkan nutrisi. Hindari juga pengurangan asupan karbohidrat yang terlalu ketat, karena sumber karbohidrat seerti nasi , kentang, dan roti mengandung serat dan zat bermanfaat lainnya yang dibutuhkan tubuh.
  • Menggunakan obat-obatan pelangsing. Untuk hasil yang lebih cepat, obat-obatan pelangsing banyak dikonsumsi oleh perempuan yang merasa gemuk. Tetapi sebenarnya banyak dari obat-obatan pelangsing yang efektivitas maupun efek sampingnya belum pernah diteliti. Jadi pikirkan risiko kesehatan yang harus dibayar hanya karena ingin cepat menurunkan berat badan. Ingatlah, bahwa cara alami dengan mengontrol asupan makanan dan olahraga secara teratur pasti member hasil yang lebih baik.

baca juga : herbal penyubur kandungan

Gangguan pola makan

Keinginan untuk memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang ideal sebenarnya wajar-wajar saja dimiliki oleh para perempuan yang ingin terlihat menarik dan sehat. Dengan program diet yang aman maka penurunan berat badan dapat meningkatkan status kesehatan kita selama berat badan berada dalam wilayah yang masih normal.

Tetapi, ada juga perempuan-perempuan yang tetap merasa gemuk padahal secara fisik sudah terlihat kurus. Karena itu mereka berupaya keras untuk terus menurunkan badan. Gejala ini sudah tergolong pada gangguan pola makan ekstrem yang dikenal dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa. Keduannya adalah gangguan makan akibat terlalu terobsesi ingin kurus sehingga melakukan cara-cara seperti menhitung asupan makan, olahraga mati-matian, sampai pada memuntahkan kembali makanan yang sudah dimakan atau menggunakan obat pencahar. Meski anoreksia biasanya sangat kurus dan berat badan kurang, tetapi pada bulimia, berat badan mungkin normal atau bahkan kelebihan.

Gangguan makan seperti ini bisa berpengaruh secara dramatis pada tidak stabilnya berat badan, gangguan hidup keseharian, dan juga merusak fungsi tubuh vital. Gangguan pola makan bisa menyebabkan seseorang menderita sejumlah komplikasi kesehatan fisik seperti penurunan tekanan darah, berhentinya menstruasi, rambut dan kuku rusak, timbul gangguan pada jantung, gagal ginjal, atau bahkan kematian.

Kalau kamu merasa mulai mengalami gejala-gejala gangguan makan seperti di atas, cepat-cepat sharing dan minta bantuan orang lain untuk mendapatkan dukungan dan perawatan. Umumnya perawatan dilakukan scara psikologis dan medis tergantung pada kondisi penderita. Pada kasus yang sudah berat, perawatan inap mungkin diperlukan untuk menangani gejala malnutrisi atau mengatasi gangguan pada organ-organ tubuh yang rusak.

Susah Gemuk?

Bila banyak perempuan mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan bahkan sampai menggunakan cara-cara yang ekstrem, banyak juga perempuan yang ingin lebih terlihat lebih “berisi” karena terlalu kurus. Bagi perempuan bertubuh gemuk, menguruskan badan bisa jadi sangat sangat sulit, tetapi hal ini juga dirasakan bagi sebagian orang-orang kurus bahwa menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal juga sangatlah susah. Meski sudah berupaya makan banyak, tetap saja angka ditimbangan tidak mau bertambah. Hmm… ini beberapa tip yang bisa dicoba oleh si kurus yang ingin menggemukan badan :

  • Kekerungan asupan kalori adalah alasan utama mengapa perempuan kurus sulit bertambah beratnya. Padahal, kerja metabolisme dari perempuan kurus biasanya berjalan lebih cepat, sehingga lemak dan energi cepat terbakar. Karena itu, cara yang mudah adalah dengan menambah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh serta frekuensi yang lebih sering. Tetapi, bukan berarti segala makanan bebas dimakan ya, tetap pilih makanan yang sehat, serta hindari junk food.
  • Memakan yang lebih banyak protein. Tubuhmu memerlukan banyak protein untuk membangun otot baru untuk menambah berat badan. Tetapi jangan lalu menggantikan karbohidrat dan lemak dengan protein, karena masing-masing zat memiliki peran yang berbeda. Sekarang ini juga sudah banyak tersedia minuman kaya protein untuk menambah massa otot dan menambah berat badan.
  • Banyak ngemil. Konsumsilah cemilan yang tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi, seperti yogurt, milk shake, dan buah-buahan. Selain itu perbanyak asupan cairan yang menambah nutrisi dan kalori seperti susu dan jus buah.
  • Olahraga tetap perlu dilakukan oleh kamu yang kurus. Tetapi fokuskan olahraga untuk membentuk massa otot. Hindari jenis olahraga yang membakar terlalu banyak kalori seperti aerobic atau berlari. Dengan berolahraga kamu juga akan cepat merasa lapar dan makan lebih banyak, sehingga otot pun bertambah besar dan berat badan bertambah.
  • Kurangi stress. Stress tidak hanya berperan menggemukkan badan, tetapi juga dapat menguruskan. Ini terkait dengan produksi hormone kortisol ketika stress, yang dapat menguraikan zat gula dan nutrisi dari otot ke dalam darah. Mengurangi tingkat stress dan meningkatkan pola tidur penting untuk proses penggemukan badan.

Sama seperti orang-orang yang ingin kurus, menaikan berat badan juga dapat memerlukan usaha yang konstan dan bertahap, jadi jangan terlalu cepat merasa gagal bila hasil tidak cepat didapat. Bila setelah berbagai upaya dijalankan dengan seius tetapi tidak berhasil juga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter karena berat badan yang sulit bertambah bisa juga menjadi gejala dari penyakit kronis seperti gangguan di pencernaan.

Be Proud of yourself…

Untuk kamu-kamu yang memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang ideal maka bersyukurlah dan jagalah agar tetap fit dan sehat. Untuk kamu yang gemuk atau kurus, upayakanlah agar berat badan tetap berada pada wilayah sehat untuk mengurangi risiko berbagai penyakit. Bila hal itu sudah tercapai, maka kita tentu akan merasa lebih baik, pede, dan fit. Selama tubuh kita masih berada dalam hitungan indeks yang normal, maka syukurilah tubuh kita yang sehat dan tidak perlu iri melihat tubuh para model lagi.

Tubuh yang ideal atau tidak, sangat tergantung bagaimana kamu mempersiapkan tubuhmu sendiri. Karena itu, penting bagi para perempuan untuk menerima tubuh mereka apa adanya. Bila ingin mengubahnya pun  haruslah berdasarkan kemauan dari diri sendiri dan bukan karena orang lain, serta dilakukan dengan cara yang sehat ya. Dengan mencapai berat tubuh ideal melalui pola hidup yang sehat, tubuh akan menjadi lebih fit dan kita pun bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat dan berenergi.

baca juga : tips menambah libido wanita

(10)

Related Post

This entry was posted in Info Kesehatan and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.