Perawatan Kesehatan dan Kecantikan Kulit Wajah

Wajah adalah hal pertama yang diperhatikan orang ketika bertemu kita, termasuk juga penampilan kulit wajah. Kulit yang halus dan mulus tanpa jerawat tentu membuat orang lain betah berlama-lama menatap wajah kita.

Kulit kita secara umum terdiri atas lapisan epidermis dan dermis. Epidermis merupakan lapisan terluar  yang berfungsi sebagai lapisan proteksi dan terdiri atas beberapa lapisan kulit yang terus mengalami pergantian. Sedangkan dermis adalah lapisan di bawahnya yang memberi nutrisi pada epidermis dimana terdapat antara lain pembuluh darah, ujung syaraf, folikel rambut, kelenjar minyak serta kolagen dan elastin sebagai komponen utama. Di bawahnya terdapat jaringan lemak subkutan yang melekatkan kulit ke otot atau tulang dan terdiri atas jaringan penyambung dan elastin.

Dibanding kulit tubuh bagian lain, kulit wajah bertekstur lebih lembut dengan lapisan otot yang lebih tipis di bawahnya, sehingga perawatannya pun lebih khusus. Secara umum, kulit terbagi atas beberapa  jenis, seperti bisa dilihat di bawah ini.

 

Jenis Kulit Cirri-ciri Perawatan
Normal Bertekstur halus

 

Pori cenderung rapat

 

Lembap dan kenyal

Jenis kulit ini perawatan paling mudah

 

Bersihkan wajah pada pagi dan malam hari

 

Bubuhkan pelembap paling tidak di malam hari

Berminyak Berpori besar

 

Mudah berjerawat

 

Mengkilap

Gunakan pembersih khusus untuk kulit berminyak

Bersihkan wajah setiap kali berminyak

 

Gunakan pelembap berbahan dasar air hanya bila terasa kering

Kering Bertekstur halus

 

Pori cenderung rapat

 

Terasa kencang

Cuci muka dua kali sehari

Gunakan pembersih berbentuk krim

 

Gunakan selalu pelembap setiap habis cuci muka

Kombinasi Daerah hidung dan jidat lebih mengkilap dan berminyak Cuci muka pagi dan malam dengan sabun cair atau pembersih berbentuk krim

 

Gunakan pelembap di bagian wajah yang kering (selain zona T)

Sensitif Cenderung kering

 

Mudah mengalami iritasi dan kemerahan

Gunakan produk pembersih dan pelembap khusus untuk kulit sensitif yang lembut dan bebas wewangian

 

Masing-masing jenis kulit memang memerlukan perawatan yang berbeda-beda sesuai kebutuhannya. Ada jenis kulit yang mudah dirawat, tetapi ada juga yang memerlukan perawatan lebih intensif dibanding jenis lainnya karena bermasalah. Problem-problem kulit wajah yang sering dikeluhkan antara lain adalah :

  • Flek hitam. Flek hitam pada kulit merupakan pigmentasi kulit berlebih juga bisa terjadi di bagian tubuh lain. Flek hitam sebagian disebabkan karena paparan pada sinar matahari pada wajah. Ada juga yang disebabkan oleh perubahan hormon atau akibat penggunaan kosmetik mengandung merkuri. Flek pada wajah bisa dikurangi dengan penggunaan krim atau obat mengandung bahan antipigmentasi topikal seperti hidrokuinon dan niasinamida atau dengan teknik mikrodermabrasi untuk mengelupas kulit mati.
  • Pori-pori kulit yang besar. Sebagian orang memiliki kulit wajah dengan pori yang besar, terutama pada jenis kulit berminyak. Cucilah wajah dengan air dingin dan sesekali gosok kulit dengan es batu untuk membantu mengecilkan pori.
  • Kerut dan garis-garis halus. Kerut dan garis-garis halus merupakan masalah kulit wajah yang umum terjadi akibat proses penuaan. Tetapi, proses ini dapat menjadi lebih cepat akibat terapan sinar matahari, merokok, dan pola makan yang kurang sehat. Hindari terapan sinar matahari dan faktor pemicu lainnya untuk mencegah kerut wajah terlalu dini.
  • Keratosis seboroik. Ini merupakan gangguan yang sering ditemukan ditemukan pada kulit wajah. Bentuknya seperti benjolan kecil atau berkelompok berwarna coklat atau hitam dengan ukuran bervariasi yang merupakan tumor jinak pada lapisan kulit paling luar. Penyebab yang pasti dari masalah ini tidak diketahui, tetapi kemungkinan berhubungan dengan keturunan, paparan sinar matahari, serta penuaan. Untuk menghilangkannya perlu dilakukan tindakan kuretase (dengan pisau bedah), elektrokauter (bedah listrik), atau dengan terapi laser.

baca juga : obat herbal penambah libido wanita

Jerawat oh jerawat..

Nah, ini masalah kulit wajah yang paling umum, karena hampir semua orang pernah mengalaminya, yaitu jerawat. Jerawat tidak hanya dialami oleh remaja pada masa pubertas, tetapi bisa juga terjadi pada usia jauh setelah masa pubertas lewat karena hormon, kelenjar minyak, dan kelenjar keringat pada kulit tetap bekerja. Mengganggu sekali ya?!

Kenapa bisa timbul jerawat ? Jerawat di kulit muncul akibat minyak atau sebum di kulit wajah terjebak di saluran kecil dan bercampur dengan partikel keratin dan bakteri propionibacterium acnes dalam saluran tersebut sehingga timbul sumbatan yang meradang. Akibatnya timbullah benjolan merah yang mempunyai ‘isi‘ berwarna putih dan mengganggu penampilan. Selain jerawat kita juga mengenal komedo yaitu berupa penyumbatan pori oleh lemak dan kotoran yang mengeras. Bila meradang komedo bisa berkembang menjadi jerawat.

Umumnya, jerawat dialami individu berjenis kulit berminyak. Hal ini bisa disebabkan oleh gangguan pada hormon androgen sehingga kelenjar minyak meghasilkan minyak berlebih. Jerawat juga bisa timbul karena faktor keturunan atau karena stres yang memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon yang memicu produksi minyak di wajah lebih banyak. Meski timbulnya jerawat tidak bisa dikontrol, ada beberapa langkah untuk menguranginya :

  • Cuci muka minimal dua kali sehari dengan sabun anti jerawat berbahan sulfur atau asam salisilat. Gunakan obat pengering jerawat mengandung benzoyl peroxide atau asam silasilat sehabis mencuci muka untuk membantu pengelupasan kulit mati dan mengurangi peradangan. Hindari juga menggosok kulit dengan butiran scrub karena dapat melukai kulit.
  • Jangan memegang dan memencet jerawat. Memaksa jerawat atau komedo keluar bisa mendorong isi jerawat masuk lebih dalam dan merobek dinding folikel. Akibatnya justru bisa timbul jerawat baru dan menyebabkan kulit bekas jerawat menghitam serta tidak rata.
  • Gunakan pelembap bebas minyak hanya ketika kulit terasa kering. Kalau kulitmu cukup berminyak hingga jerawat maka kemungkinan pelembap tiddak dibutuhkan. Bila digunakan sehari-hari, kebanyakan pelembap bisa memicu timbulnya jerawat.
  • Jauhi rambut dari wajah, karena rambut mengandung minyak dan bisa menambah atau memperparah jerawat bila bersentuhan. Selain itu, cuci rambutmu secara teratur.
  • Hindari menggunakan make-up, karena make-up bisa menutup pori-pori dan menyebabkan jerawat semakin parah dan bertambah banyak. Bila harus berdandan, gunakan make-up berbahan dasar air dan segera dibersihkan setelahnya. Untuk penggunaan sehari-hari gunakan bedak tabur yang lembut dan hindari bedak yang padat.
  • Kurangi makanan yang berlemak yang bisa menambah produksi minyak di wajah. Sebaliknya, perbanyak makan buah dan sayuran serta minum air putih.
  • Stres dapat menyebabkan produksi hormon berlebihan. Kurangi stres dengan metode relaksasi atau “curhat” dengan sahabat. Selain itu, istirahat yang cukup.

Ancaman bagi kulit : sinar matahari!

Ternyata sinar matahari juga bisa berbahaya bagi kulit, lho. Terutama pancaran sinar yang berlangsung sejak pukul 9 pagi hingga 3 sore, karena mengandung sinar UV yang berbahaya bagi kulit. Pada dasarnya, kulit manusia dilengkapi dengan pigmen melanin (dihasilkan melanosit) yang berfungsi menangkal dampak sinar UV yang dipancarkan matahari. Ketika sinar mengenai kulit maka melanosit bekerja mencegah sinar untuk masuk ke lapisan kulit lebih dalam dengan menambah warna kulit menjadi semakin gelap.

Berlegalah kamu yang berkulit gelap, karena berbagai penelitian membuktikan bahwa semakin gelap kulit (semakin banyak pigmen), maka semakin kecil risiko terkena kanker kulit. Kanker kulit yang ditandai dengan benjolan ganas ataupun adanya perubahan warna pada bagian kulit tertentu, sebagian besar diakibatkan oleh paparan sinar matahari berlebihan. Duh serem juga ya….

Sering beraktivitas di bawah sinar matahari tanpa pelindung kulit tidak hanya meningkatkan risiko kanker, tetapi kulit juga mengalami penuaan, cepat berkerut dan timbul bercak flek hitam, kulit menebal atau menipis sampai muncul benjolan-benjolan jinak maupun ganas. Karena itu, kita perlu melindungi diri kita dari terpaan sinar matahari pada waktu-waktu di atas jam 9 pagi hingga jam 3 sore. Caranya antara lain dengan :

  • Menggunakan pelindung kulit dari sinar matahari yang dikenal dengan tabir surya. Gunakan tabir surya selalu sebelum keluar rumah minimal dengan SPF 15.
  • Bila berenang di ruang terbuka gunakan tabir surya jenis kedap air dengan SPF lebih tinggi.
  • Gunakan pelindung berupa topi untuk melindungi telinga, leher dan juga wajah serta kacamata hitam agar tidak sering mengernyitkan mata yang bisa memicu kerutan.
  • Lakukan olahraga atau aktivitas di luar rumah seperti jogging dan bersepeda sebelum pukul 9 pagi atau setelah pukul 4 sore, dan tetap gunakan tabir surya.

Untuk kulit wajah yang lebih sehat dan halus, selain pembersihan dan perawatan dengan pelembap wajah, usahakan untuk banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang baik bagi kulit serta perbanyak pula minum air putih agar kulit tetap lembap. Selain itu, lakukan perawatan facial minimal sebulan sekali untuk mengangkat kotoran yang tidak hilang hanya dengan sabun, serta membersihkan komedo yang tersumbat. Pijatan-pijatan yang diberikan saat facial juga dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan membuat kulit wajah terasa lebih segar.

Banyak bahan-bahan alami yang bermanfaat untuk kulit wajah, salah satunya adalah madu yang sejak dulu dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan istimewanya yaitu fruktosa, glukosa, protein, vitamin, dan mineral. Gunakan madu asli sebagai masker untuk melembutkan dan mengencangkan serta memberi gizi pada kulit. Oleskan madu di wajah yang telah dibersihkan, diamkan sekitar 15 menit dan bilas dengan air hangat.

baca juga : tips ingin cepat hamil.

(1)

Posted in tips kecantikan | Tagged , , , | Leave a comment

Tips Menjaga Rambut Wanita Tetap Sehat

Kata orang, rambut adalah mahkota perempuan. Bener juga sih, karena rambut terletak di atas kepala dan menghiasi kepala kita bak mahkota. Tetapi yang namanya mahkota, tentu saja dirawat dan indah. Kalau rambutmu kusam dan kering, bisa jadi malah merusak penampilan dan tidak indah dipandang mata.
Rambut kita menempel pada kulit kepala. Di kulit kepala inilah terletak dasar katung rambut-dikenal dengan folikel-yang menjadi tempat rambut tumbuh dan memanjang (sekitar 1 cm perbulan) dan menyuplai nutrusi untuk rambut. Sedangkan batang rambut terletak di luar kulit kepala dan terdiri atas protein keras disebut keratin. Lapisan terluar batang rambut ini, terdiri atas susunan sel-sel keratin keras yang berlapis-lapis disebut dengan kutikula.
Ketika rambut kita terawat, terjaga kebersihannya, serta tidak terpolusi dengan obat-obatan kimia dan panas, maka lapisan-lapisan ini tersusun dengan teratur sehingga memantulkan cahaya berkilau. Sebaliknya, bila tidak dirawat maka rambut kusam dan kasar akibat kerusakan dan kotoran yang menempel pada kutikula rambut tersebut.
Sering dengan semakin terpaparnya rambut oleh panas dari sinar matahari atau dari alat pengering dan alat catok, obat-obatan pewarna, penggeriting dan pelurus, serta debu dan polusi, maka rambut pun bisa menjadi tidak sehat lagi. Gejala kerusakan ini antara lain adalah rambut kering dan bercabang, mudah patah, kerontokan, dan muncul ketombe. Berikut beberapa masalah yang umum dijumpai pada rambut.
 Rambut rontok. Setiap hari rambut kita pasti mengalami kerontokan, karena setiap helai rambut memiliki masa hidup antara 2 sampai 6 tahun. Ini normal-normal saja kok. Tetapi, bila jumlah rambut yang rontok setiap harinya lebih dari 80 helai, maka perlu diwaspadai dan segara ditangani. Penyebab dari rambut rontok bisa berbagai sebab seperti gangguan hormon, kurang nutrisi, akibat gangguan atau penyakit lain, keturunan, stres, ataupun karena perawatan rambut yang salah. Untuk mengatasi masalah ini, terlebih dahulu kita harus mengetahui penybabnya. Bila masih dalam tahap ringan cobalah untuk menghindari faktor penyebab di atas, juga hindari menguncir rambut yang kecang. Jangan lupa untuk menggunakan sampo berbahan seperti ginseng yang bisa memperkuat akar rambut. Bila gangguan rontok sudah berat maka berkonsultasilah ke dokter agar cepat diatasi sehingga terhindar dari kebotakan.

 Ketombe. Ada kotoran seperti serbuk putih menempel di baju ketika kamu pakai baju hitam? Wah, mungkin rambutmu berketombe! Ketombe merupakan pengelupasan kulit kepala berlebihan sehingga banyak sisik-sisik putih pada kulit kepala yang terasa gatal dan bisa disertai dengan kerontokan rambut. Penyebabnya bisa karena kulit kepala yang terlalu kering, terlalu berminyak, atau bisa juga karena gangguan radang pada kulit eczema atau psoriasis. Untuk mengatasinya, cucilah rambut dengan sampo khusus anti ketombe yang mengandung bahan aktif seperti selenium zulfida dan zinc pirithion, lalu bilaslah kulit kepala dan rambut hingga benar-benar bersih. Coba ganti sampomu apabila sampo selama ini gunakan tidak berhasil mengurangi ketombe.

 Rambut mudah patah an bercabang. Untuk menambah gaya pada rambut umumnya kta pergi ke salon untuk diwarnai, diluruskan, dikeritingkan, sekedar untuk di-blow, atau catok. Sekali-sekali sih tidak masalah. Tetapi bila terlalu sering, serta tidak diimbangi dengan perawatan yang cukup, rambut kelamaan bisa menjadi kering, mudah patah, dan ujungnya bercabang. Selain itu, terlalu banyak terpapar sinar matahari, penggunaan sampo atau konditioner yang kurang tepat juga bisa menjadi penyebabnya.

• Untuk mengatasi masalah itu, gunakan sampo khusus untuk rambut kering untuk merangsang kerja kelenjar minyak dan selalu gunakan kondisioner sehabis keramas. Juga lakukan perawatan tambahan seperti creambath dan masker rambut untuk memberi tambahan nutrisi yang dapat melembabkan batang rambut. Potong ujung rambut paling tidak sebulan sekali untuk mengurangi rambut bercabang, serta gunakan vitamin pada ujung-ujung rambut.

 Kulit kepala berminyak dan batang rambut kering. Ini merupakan masalah yang sering dijumpai, dikenal dengan tipe kombinasi. Bila rambutmu cepat berminyak, lengket dan berbau di kulit kepala, tetapi tetap kering pada batang rambut, maka rambutmu termasuk jenis ini. Rambut yang mudah lepek ini terjadi akibat ketidakseimbangan pengeluaran sebum atau minyak rambut yang melembapkan kulit kepala, sementara pada batang rambut tetap kering. Masalah ini bisa karena penggunaan kondisioner atau produk penata rambut yang berlebihan, udara yang lembap, serta polusi udara. Untuk menguranginya, keramaslah secara teratur menggunakan sampo yang dicocokan dengan masalah kulit kepala dan gunakan kondisioner hanya pada batang rambut. Hindari penggunaan sampo sekaligus kondisioner (2 in 1) karena kulit kepala bisa semakin berminyak. Untuk perawatan rambut, berikan vitamin atau serum setelah keramas pada batang rambut.
Masih bamyak lagi masalah rambut lainnya yang bisa terjadi pada rambut kita. Tetapi sebagian besar masalah rambut sebenarnya bisa kita cegah dan atasi dengan merawatnya sesuai kebutuhan dan kondisi rambut serta kulit kepala. Berikut adalah beberapa tip merawat kesehatan rambut :
• Hal yang utama harus dilakukan untuk mendapatkan rambut yang sehat berkilau adalah berkeramas secara teratur dan seksama sehingga kebersihan terjaga. Lanjutkan ritual ini dengan menggunakan pelembut atau kondisioner sesuai jenis rambut. Setelah itu, bilas rambut sampai benar-benar bersih karena sisa produk melekat bisa membuat rambut kusam dan kulit kepala bersisik.
• Sisirlah rambut sabelum keramas untuk membantu mengeluarkan kelebihan kotoran dan minyak alami kulit kepala. Lakukan secara bertahap mulai dari ujung rambut untuk mengurai kekusutan. Hindari menyisir rambut disaat rambut masih basah, karena rambut lebih rapuh dan mudah rontok.
• Jangan hanya terpaku dengan satu sampo. Ini karena sampo bisa kehilangan efektivitasnya setelah beberapa lama digunakan. Gunakan satu atau dua sampo yang cocok untuk berganti-ganti.
• Perawatan tambahan untuk rambut sebaiknya dilakukan, terurtama bila rambutmu bermasalah seperti kering, kusam, dan rontok. Lakukan perawatan untuk memberi nutrisi pada rambut melalui creambath atau masker rambut minimal seminggu sekali.

baca juga : herbal penambah libido wanita

(2)

Posted in tips kecantikan | Tagged , , , | Leave a comment

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Makanan yang seimbang mencakup karbohidrat, lemak, protein, serta perlu dilengkapi juga dengan zat-zat yang penting peranannya bagi tubuh yang yaitu vitamin dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin tersebut, maka dalam sehari diperlukan konsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dan bervariasi termasuk sayur dan buah-buahan dari berbagai jenis. Selama asupan kita dalam sehari cukup jumlah dan variasinya, maka kebutuhan nutrisi tubuh kita akan tercukupi.

Sekarang ini sudah banyak tersedia suplemen makanan yang memberi tambahan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Tambahan multivitamin ini perlu dikonsumsi bila tubuh kita terasa kurang fit, seperti ketika sakit atau habis sakit, kelelahan fisik, atau ketika mengalami kondisi stres. Selain itu, ada kondisi saat tubuh kita suplementasi dapat membantu tubuh tetap sehat, seperti kurangnya asupan makanan, konsumsi makanan yang tidak seimbang gizinya, atau menderita penyakit seperti gangguan penyerapan nutrisi. Namun sebelum mengonsumsi suplementasi, ada baiknya kita berkonsutasi dulu ke dokter.

Bila diperlukan, tambahan vitamin dan mineral boleh-boleh saja dikonsumsi, asal disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. Tetapi berusahalah untuk mengonsumsi makanan yang lengkap gizinya, serta diolah dengan cara yang sehat dalam jumlah yang cukup dan bervariasi, agar tidak memerlukan tamabahan suplementasi lagi. Perlu diingat bahwa nutrisi yang paling baik untuk tubuh adalah yang didapat dari makanan, bukan dari suplemen. Jadi bila tidak ada keluhan atau kondisi seperti di atas, sebisa mungkin cukupi kebutuhan nutrisimu dengan sumber alami ya.

Ayo Gerak!

Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat, kita juga membutuhkan aktivitas fisik untuk membantu proses pembakaran energi dan menghindari kegemukan. Hal ini penting, karena banyak kegemukan yang ternyata bukan diakibatkan oleh banyaknya asupan makanan, tetapi kurangnya aktivitas fisik sehari-hari ini. Orang yang lebih aktif secara fisik umumnya lebih langsing dibanding yang akrivitasnya fisiknya kurang. Karena itu, jangan lupa melakukan pergerakan untuk membantu membakar kalori dan juga membentuk otot yang akan membantu membakar kalori dan juga membentuk otot yang akan membantu proses  pembakaran kalori lebih banyak.

Olahraga tidak perlu berlebihan kok, yang penting dilakukan secara teratur. Olaharaga juga bisa dilakukan secara sederhana misal menghindari naik escalator atau lift dan menggunakan tangga bila hanya ingin ke lantai 2 atau 3. Perbanyaklah jalan kaki, karena jalan kaki adalah olahraga yang paling murah tetapi manfaatnya besar membakar kalori. Atau kita bisa juga bersepeda menuju tempat beraktivitas. Lebih baik lagi, bila kita memiliki jenis olahraga favorit atau hobi yang ditekuni sehingga kegiatan olahraga bisa menjadi menyenangkan.

Diet Aman…

Nah sekarang, setelah tahu sedikit tentang berat badan dan kaitannya dengan kesehatan, buat kamu yang memiliki indeks massa tubuh kurang ideal bisa mulai pasang target untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Buat yang merasa kegemukan, mungkin memulai program diet dengan aman dan sehat bisa menjadi pilihanmu demi tubuh yang lebih sehat. Tetapi yang penting adalah melakukannya secara bertahap dan dengan cara-cara yang aman. Bila perlu konsultasikan ke dokter sebelum memulai program dietmu agar lebih terawasi. Tips di bawah ini mungkin bisa membantu :

  • Makanlah yang cukup dan teratur asupan kalori secara bijaksana. Catat dan pantau apa saja yang kamu makan, lalu mulai kurangi jenis-jenis makanan yang tinggi lemak dan gantilah yang rendah lemak. Selain itu, tetap perhatikan keseimbangan zat makanan yang diperlukan tubuh.
  • Makanlah secara teratur dan jangan mengurangi frekuensi makanan, hanya saja ganti makanan yang lebih kecil. Pola makan yang tidak teratur malah dapat membuat tubuh menjadi semakin lapar.
  • Gantilah cemilan yang berlemak dengan cemilan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran berserat tinggi.
  • Kalau kamu terbisa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Alihkan keinginanmu untuk makan ketika stres dan coba cari metode mengelola stres yang lain tanpa melibatkan makanan, misal dengan curhat pada sahabat atau minta bantuan orang lain untuk menyelesaikan masalah.
  • Perbanyak aktivitas fisik, seperti telah diulas, pergerakan atau aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan membentuk otot yang dapat membantu proses pembakaran energi.
  • Bawalah botol air minum ke mana pun kamu pergi untuk menghindari jajan minuman bersoda ataupun terlalu banyak gula. Selain itu banyak minum air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun dalam tubuh, dan membantu proses metabolisme tubuh.

Memang proses menurunkan berat badan dengan cara alamu dan sehat tidak dapat member hasil yang instan. Karena itu, sebelum dan selama menjalani program diet, kita perlu untuk :

  • Memasang target untuk mengurangi berat badan sepuluh persen dari badan sudah cukup untuk memulai diet kamu, jangan memasang target yang muluk-muluk yang akhirnya membantu merasa malas atau mudah putus asa bila tidak tercapai. Bila target sepuluh persen itu tercapai dalam satu tahun, tetapkan sepuluh persen lagi. Selain itu, jangan hanya fokus pada angka di timbang yang berkurang, tetapi fokuslah pada bagaimana perasaanmu terhadap tubuhmu seiring menurunnya berat badan.
  • Mengontrol berat badan merupakan jalan yang panjang karena solusi yang cepat tidak bertahan lama. Hal ini membutuhkan banyak kerja keras dan keinginan kuat untuk dapat mempertahankan kondisi yang telah dicapai. Sebaiknya, berat badan turun secara perlahan dan jangan mengharap hasil yang kilat.
  • Memiliki komitmen untuk melakukan program minimal sepuluh minggu. Kebiasaan kita sehari-hari sangatlah berpengaruh kuat pada keberhasilan kita menurunkan berat badan. Karena itu, diperlukan beberapa minggu untuk mengubah kebiasaan lama dan membentuk pola baru. Sebaiknya kamu berkomitmen pada dirimu sendiri selama paling tidak sepuluh minggu untuk berupaya menurunkan berat badan. Ketika kamu berhasil melewati tiga bulan pertama, maka mungkin kamu telah memiliki perilaku sehat baru yang bisa bertahan lama.

Hal-hal di bawah ini sebaiknya dihindari ya….

  • “Memusuhi” susu dan produk olahannya. Penelitian membuktikan bahwa diet dengan mengonsumsi makanan berkadar berkalsium tinggi seperti susu dan keju justru efektif mengurangi atau mencegah kegemukan karena dapat membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Tetapi, tetap pilih susu berkadar lemak rendah ya.
  • Mengurangi asupan makanan secara besar-besaran. Ini karena dapat membuat tubuh kita merasa kelaparan dan kekurangan energi. Selain itu, mengurangi asupan makanan secara besar-besaran juga dapat memperlambat metabolisme, yang membuat tubuh merusak otot untuk mendapatkan nutrisi. Hindari juga pengurangan asupan karbohidrat yang terlalu ketat, karena sumber karbohidrat seerti nasi , kentang, dan roti mengandung serat dan zat bermanfaat lainnya yang dibutuhkan tubuh.
  • Menggunakan obat-obatan pelangsing. Untuk hasil yang lebih cepat, obat-obatan pelangsing banyak dikonsumsi oleh perempuan yang merasa gemuk. Tetapi sebenarnya banyak dari obat-obatan pelangsing yang efektivitas maupun efek sampingnya belum pernah diteliti. Jadi pikirkan risiko kesehatan yang harus dibayar hanya karena ingin cepat menurunkan berat badan. Ingatlah, bahwa cara alami dengan mengontrol asupan makanan dan olahraga secara teratur pasti member hasil yang lebih baik.

baca juga : herbal penyubur kandungan

Gangguan pola makan

Keinginan untuk memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang ideal sebenarnya wajar-wajar saja dimiliki oleh para perempuan yang ingin terlihat menarik dan sehat. Dengan program diet yang aman maka penurunan berat badan dapat meningkatkan status kesehatan kita selama berat badan berada dalam wilayah yang masih normal.

Tetapi, ada juga perempuan-perempuan yang tetap merasa gemuk padahal secara fisik sudah terlihat kurus. Karena itu mereka berupaya keras untuk terus menurunkan badan. Gejala ini sudah tergolong pada gangguan pola makan ekstrem yang dikenal dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa. Keduannya adalah gangguan makan akibat terlalu terobsesi ingin kurus sehingga melakukan cara-cara seperti menhitung asupan makan, olahraga mati-matian, sampai pada memuntahkan kembali makanan yang sudah dimakan atau menggunakan obat pencahar. Meski anoreksia biasanya sangat kurus dan berat badan kurang, tetapi pada bulimia, berat badan mungkin normal atau bahkan kelebihan.

Gangguan makan seperti ini bisa berpengaruh secara dramatis pada tidak stabilnya berat badan, gangguan hidup keseharian, dan juga merusak fungsi tubuh vital. Gangguan pola makan bisa menyebabkan seseorang menderita sejumlah komplikasi kesehatan fisik seperti penurunan tekanan darah, berhentinya menstruasi, rambut dan kuku rusak, timbul gangguan pada jantung, gagal ginjal, atau bahkan kematian.

Kalau kamu merasa mulai mengalami gejala-gejala gangguan makan seperti di atas, cepat-cepat sharing dan minta bantuan orang lain untuk mendapatkan dukungan dan perawatan. Umumnya perawatan dilakukan scara psikologis dan medis tergantung pada kondisi penderita. Pada kasus yang sudah berat, perawatan inap mungkin diperlukan untuk menangani gejala malnutrisi atau mengatasi gangguan pada organ-organ tubuh yang rusak.

Susah Gemuk?

Bila banyak perempuan mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan bahkan sampai menggunakan cara-cara yang ekstrem, banyak juga perempuan yang ingin lebih terlihat lebih “berisi” karena terlalu kurus. Bagi perempuan bertubuh gemuk, menguruskan badan bisa jadi sangat sangat sulit, tetapi hal ini juga dirasakan bagi sebagian orang-orang kurus bahwa menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal juga sangatlah susah. Meski sudah berupaya makan banyak, tetap saja angka ditimbangan tidak mau bertambah. Hmm… ini beberapa tip yang bisa dicoba oleh si kurus yang ingin menggemukan badan :

  • Kekerungan asupan kalori adalah alasan utama mengapa perempuan kurus sulit bertambah beratnya. Padahal, kerja metabolisme dari perempuan kurus biasanya berjalan lebih cepat, sehingga lemak dan energi cepat terbakar. Karena itu, cara yang mudah adalah dengan menambah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh serta frekuensi yang lebih sering. Tetapi, bukan berarti segala makanan bebas dimakan ya, tetap pilih makanan yang sehat, serta hindari junk food.
  • Memakan yang lebih banyak protein. Tubuhmu memerlukan banyak protein untuk membangun otot baru untuk menambah berat badan. Tetapi jangan lalu menggantikan karbohidrat dan lemak dengan protein, karena masing-masing zat memiliki peran yang berbeda. Sekarang ini juga sudah banyak tersedia minuman kaya protein untuk menambah massa otot dan menambah berat badan.
  • Banyak ngemil. Konsumsilah cemilan yang tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi, seperti yogurt, milk shake, dan buah-buahan. Selain itu perbanyak asupan cairan yang menambah nutrisi dan kalori seperti susu dan jus buah.
  • Olahraga tetap perlu dilakukan oleh kamu yang kurus. Tetapi fokuskan olahraga untuk membentuk massa otot. Hindari jenis olahraga yang membakar terlalu banyak kalori seperti aerobic atau berlari. Dengan berolahraga kamu juga akan cepat merasa lapar dan makan lebih banyak, sehingga otot pun bertambah besar dan berat badan bertambah.
  • Kurangi stress. Stress tidak hanya berperan menggemukkan badan, tetapi juga dapat menguruskan. Ini terkait dengan produksi hormone kortisol ketika stress, yang dapat menguraikan zat gula dan nutrisi dari otot ke dalam darah. Mengurangi tingkat stress dan meningkatkan pola tidur penting untuk proses penggemukan badan.

Sama seperti orang-orang yang ingin kurus, menaikan berat badan juga dapat memerlukan usaha yang konstan dan bertahap, jadi jangan terlalu cepat merasa gagal bila hasil tidak cepat didapat. Bila setelah berbagai upaya dijalankan dengan seius tetapi tidak berhasil juga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter karena berat badan yang sulit bertambah bisa juga menjadi gejala dari penyakit kronis seperti gangguan di pencernaan.

Be Proud of yourself…

Untuk kamu-kamu yang memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang ideal maka bersyukurlah dan jagalah agar tetap fit dan sehat. Untuk kamu yang gemuk atau kurus, upayakanlah agar berat badan tetap berada pada wilayah sehat untuk mengurangi risiko berbagai penyakit. Bila hal itu sudah tercapai, maka kita tentu akan merasa lebih baik, pede, dan fit. Selama tubuh kita masih berada dalam hitungan indeks yang normal, maka syukurilah tubuh kita yang sehat dan tidak perlu iri melihat tubuh para model lagi.

Tubuh yang ideal atau tidak, sangat tergantung bagaimana kamu mempersiapkan tubuhmu sendiri. Karena itu, penting bagi para perempuan untuk menerima tubuh mereka apa adanya. Bila ingin mengubahnya pun  haruslah berdasarkan kemauan dari diri sendiri dan bukan karena orang lain, serta dilakukan dengan cara yang sehat ya. Dengan mencapai berat tubuh ideal melalui pola hidup yang sehat, tubuh akan menjadi lebih fit dan kita pun bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat dan berenergi.

baca juga : tips menambah libido wanita

(6)

Posted in Info Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Tak Semua Lemak Dan Kolesterol Berbahaya Bagi Kesehatan

Lemak dan Kolesterol

Zat yang satu ini banyak dihindari, tapi sebenarnya mempunyai manfaat buat tubuh kita. Lemak mempunyai banyak fungsi bagi tubuh kita, antara lain sebahai tempat menyimpan energi, penghasil panas, bantalan atas guncangan, dan sebagainya. Sel lemak berbentuk seperti balon yang dapat mengembang dan mengempis. Di sinilah letak masalahnya, bila kita makan berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka sel-sel lemak yang disimpan sebagai cadangan semakin lama akan semakin mengembang sehingga tubuh kita menjadi gemuk. Rata-rata perempuan memiliki lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan pria. Lemak yang ada di tubuh perempuan terutama terletak pada bagian pinggul, paha, payudara, dan bokong. Banyak perempuan mengeluhkan bertumpuknya lemak di bagian pinggul dan paha, tetapi faktanya tempat-tempat itu justru lebih baik karena terletak di bawah kulit, sedangkan penumpukan lemak yang berisiko pada kesehatan adalah di sekitar perut. Coba lihat perut kita, buncitkah? Bila ya, wah musti waspada tuh. Menurut para ahli, sel-sel lemak yang menumpuk di daerah perut terletak lebih dalam dan bisa masuk ke organ-organ dalam. Lemak tersebut bisa mengakibatkan timbulnya penyakit seperti penyakit jantung, diabtes, dan stroke. Gawat juga ya….

Selain lemak, kita juga sering mendengar kata kolesterol, yang berbahaya bagi kesehatan. Apa beda lemak dan kolesterol? Kolesterol adalah lemak yang terdapat dalam aliran darah atau berada dalam sel tubuh. Secara alami bisa dibentuk sendiri oleh tubuh, selebihnya didapat dari makanan yang berasal dari hewan seperti daging, unggas, ikan, dan makanan produk susu seperti keju dan susu.

Sebenarnya kolesterol dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel di tubuh dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Kolesterol tidak dapat larut dalam darah. Untuk itu mereka perlu berkaitan dengan lipoprotein pengangkutnya, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau high-density lipoprotein (HDL). Kolesterol LDL atau biasa disebut kolesterol jahat, yang apabila berlebihan akan menumpuk pada dinding bagian daam dari pembuluh darah, terutama pembuluh darah kecil yang mensuplai makanan ke jantung dan otak, dan dapat menyumbat aliran darah.

Bagaimana risiko kita terkena gangguan kesehatan terkait kolesterol ini? Pertama tentunya kita harus memeriksakan nilai kolesterol kita ke laboratorium. Lalu setelah nilai HDL dan LDL diketahui, jumlahkan kedua nilai tersebut, dan bagi dengan skor HDL. Hasilnya bisa diperkirakan melalui tabel di bawah ini. Misalkan nilai HDL kita 40 mg/dl dan nilai LDL 140 mg/dl, maka perhitungannya : (40+140)/40=4,5. Berarti kadar kolesterol tersebut masih termasuk dalam rasio risiko rata-rata atau normal.

Rasio             Risiko

6.0                  Tinggi

5.0                  Lebih tinggi dari rata-rata

4.5                  Rata-rata

4.0                  Lebih rendah dari rata-rata

3.0                  Rendah

 

Body Mass Index (BMI)

Kembali lagi ke tubuh kita. Selain posisi lemak di tubuh dan akibatnya bagi kesehatan, kita juga perlu mengetahui apakah tubuh kita mengalami kekurangan atau kelebihan berat badan. Salah satu cara yang sering digunakan untuk mengetahui hal itu adalah menggunakan Body Mass Index (BMI). BMI dapat menjadi indikator dalam menghitung kelebihan atau kekurangan massa tubuh. Selain itu, BMI juga dapat memberi gambaran tentang kaitan indeks massa tubuh dengan risiko penyakit seperti jantung. Menurut Studi, BMI di bawah 21 ideal untuk mencegah penyakit jantung, dan semakin besar nilai BMI maka risiko penyakit semakin meningkat.

Rumus menghitung BMI adalah :

BMI = Kg / (m)2

Sebagai contoh, misal tinggimu 160 cm (1,6 m) dengan berat badan 55 kg. Maka indeks massa tubuhmu adalah : 55 kg/(1,6 mx1,6 m) = 55/2,56 =21,48 BMI = 21,48.

Bila sudah ada hasilnya, kita bisa cocokan masuk ke dalam katagori apakah BMI kita. Katagori BMI di berbagai wilayah berbeda. Di Asia, termasuk Indonesia, klasifikasi yang disepakati sebagai berikut:

BMI <18,5                                            Kekurangan Berat badan

BMI=18,5-22,9                                   Berat badan normal atau ideal

BMI=23,0-24,9                                   Normal cenderung kelebihan berat badan

BMI=25,0-29,9                                   Kelebihan berat badan tingkat rendah

BMI ≥30,0                                            Kelebihan berat badan

Tentu menyenangkan bila ternyata BMI-mu termasuk ideal. Tapi bila ternyata kamu termasuk mengalami kelebihan berat badan, maka kamu perlu waspada terhadap risiko berbagai penyakit, nih. Kegemukan sering dikaitkan dengan penyakit-penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan gangguan jantung. Nggak mau donk muda-muda sudah kena gangguan yang biasa ditemukan pada orang tua, mengancam nyawa kita pula……

Secara umum kegemukan atau biasa disebut dengan obesitas, terjadi akibat ketidakseimbangan antara asupan makanan yang masuk dengan penyaluran energi melalui aktivitas fisik. Akibatnya, cadangan kalori yang berlebih disimpan dalam bentuk lemak yang akan membuat berat badan orang tersebut semakin bertambah. Gawatnya, semakin gemuk tubuh seseorang, maka aktivitas fisik biasanya makin terbatas. Akibatnya, penderita obesitas mudah menambah berat dan sulit sekali menguranginya.

Banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Antara lain, faktor keturunan. Seorang anak mempunyai kecendrungan menjadi gemuk jika kedua orang tuanya pun gemuk. Lalu, terlalu banyak makan atau frekuesi makan yang sering. Bila tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang seimbang maka lemak akan semakin menumpuk.

Selain itu, kita para perempuan juga memiliki kecepatan metabolisme yang lebih rendah dibanding laki-laki. Hal ini berkaitan dengan jumlah massa otot yang lebih sedikit sehingga metabolismenya menjadi lebih lambat. Akibatnya, tubuh kita membutuhkan waktu yang lebih lama untuk membakar lemak yang masuk ke dalam tubuh. Kebayang dong, kalau lemak yang masuk belum sempat diolah dan kita sudah memasukkan lemak baru lagi, maka lemak semakin menumpuk.

Di antara faktor-faktor tersebut, faktor yang alamiah seperti keturunan atau metabolisme memang tidak bisa dicegah dan dikontrol. Tetapi, banyak juga faktor yang sebenarnya bisa kita kendalikan dan sangat bergantung pada keputusan-keputusan kecil yang kita buat. Sebenarnya, kita sendirilah yang memutuskan akan makan apa, seberapa banyak, akan melakukan aktivitas fisik apa, seberat apa, dan seberapa lama. Hal-hal ini yang pada akhirnya akan menentukan berat badan dan kodisi kesehatan tubuh kita. Jadi, kendali atas tubuh kita sebetulnya sebagian besar berada di tangan kita sendiri.

baca juga : mendeteksi kesuburan suami – istri

Eat Well, Girls….

Masalah kegemukan akhir-akhir ini semakin jumlahnya dan sumber masalahnya berawal dari sumber makan kita sehari-hari. Coba deh, catat apa saja yang kita makan dalam kurun waktu seminggu lalu nilai sendiri sudah sehatkah pola makan kita. Setiap jenis, jumlah, dan kandungan makanan yang kita makan akan berperngaruh pada badan kita. Bila tidak diperahtikan dan dikendalikan, makanan-makanan tersebut bukannya membawa kebaikan pada tubuh, tetapi justru bisa membawa masalah. Bukan hanya untuk yang gemuk, tetapi si kurus pun juga bisa mendapat masalah-masalah kesehatan yang terkait pola makan seperti kadar kolesterol yang tinggi. Jadi, tubuh kurus belum tentu bebas penyakit dan bisa makan sesukanya.

Sebelum memilih makanan, ada baiknya kita mengetahui kandungan zat yang kita makan dan bukan hanya kenyang atau enak dimakan. Langkah terbesar untuk mencapai makanan sehat adalah dengan menjaga keseimbangan berbagai zat makanan utama yang masuk ke dalam perut kita yaitu antara karbohidrat, protetin dan lemak.

Semua bahan makanan utama ini menyediakan kalori penghasil energi bagi kita, tetapi menurut penelitian yang paling sehat adalah mengurangi porsi lemak pada makanan sedikit mungkin dan menambah porsi karbohidrat yang berasal dari sumber alami. Sedangkan protein diperlukan tubuh pada setiap makanan dengan jenis sumber yang bervariasi.

Selain ketiga bahan makanan itu, tubuh kita juga memerlukan zat-zat penting yaitu vitamin dan mineral. Sedangkan vitamin dan mineral didapat dari konsumsi sayur dan buah-buahan. Ingat, lebih banyak memakan sayur dan buah-buahan berarti tubuhmu akan lebih sehat juga. Hal ini karena selain kaya akan vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.jadi, mulai sekarang lebih perhatikan pola makanmu ya,dan pastikan tubuhmu mendapat jumlah yang cukup dari zat-zat tersebut. Contoh sumber zat makanan yang diperlukan  oleh tubuh dapat dilihat tabel di bawah.

Zat yang Dibutuhkan Tubuh Sumber Alami
Karbohidrat Gandum, Beras, Kentang, dan Biji-bijian
Protein Daging, Ikan, Ayam, Telur, Tempe
Lemak Daging, Susu, Keju, Mentega, Minyak
Vitamin dan Mineral Berbagai Macam Sayuran dan Buah-buahan

Selain jenis dan porsi makanan, frekuensi makan juga berpengaruh pada aliran energi yang dihasilkan tubuh. Lazimnya kita makan makanan dengan porsi besar sebanyak tiga kali sehari. Tetapi menurut penelitian, membagi frekuensi makan menjadi lima sampai enam kali dengan porsi yang lebih kecil akan lebih ideal dan menghasilkan aliran energi yang tetap selama sehari. Porsi makanan yang terlalu besar dalam sekali makan bisa membuat kita mudah lelah, karena lebih banyak difokuskan menuju area perut  untuk memulai proses cerna makanan secara besar-besaran. Akibatnya, bagian tubuh lain bisa kekurangan nutrisi dan tubuh terasa lemas sehabis makan banyak.

Penting juga buat kita untuk memperhatikan konsumsi makanan di pagi hari yaitu pada waktu sarapan. Bila kamu terbiasa makan pagi sedikit atau bahkan tidak makan sama sekali, mulai sekarang ubah kebiasanmu itu dengan makan lebih banyak di pagi hari. Mengapa? Karena sarapan merupakan cara yang tepat untuk memulai penyebaran kalori dan nutria dalam sehari, serta menyediakan energi yang cukup untuk mulai beraktivitas. Jangan menunda sarapan sampai waktu siang, karena makan siang tidak bisa menggantikan energi yang dihasilkan oleh sarapan, yang sebaiknya mencakup karbohidrat dan protein. Sarapan juga akan mencegah kamu makan dengan “kalap” di siang harinya.

Bila kamu terbiasa makan pagi sedikit atau bahkan tidak makan sama sekali, mulai sekarang ubah kebiasanmu itu dengan makan lebih banyak di pagi hari yah.

Junk Food…

Salah satu cara untuk mempersehat pola makan kita adalah dengan menghindari makanan-makanan yang dikatagorikan sebagai junk food. Junk food adalah makanan-makanan yang memiliki rasa enak dan gurih, tinggi kalori, tetapi rendah nilai nutrisinya. Umumnya kandungan garam, gula, lemak, dan kalori dari junk food tinggi, tetapi kandungan vitamin, mineral, dan proteinnya sedikit. Contohnya adalah keripik kentang yang mengandung garam, permen, makanan pencuci mulut yang manis, dan minuman soda atau minuman berkarbonasi yang memilki kandungan gula tinggi.

Selain rendah nilai nutrisinya, junk food umumnya mengandung banyak sodium, saturated fat, dan kolesterol. Kadar yang tinggi dari zat-zat ini di dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai penyakit, dari penyakit ringan sampai penyakit berat seperti darah tinggi, stroke, jantung, dan kanker. Sodium yang terlalu banyak dapat meningkatkan aliaran dan tekanan darah sehingga dapat membuat tekanan darah meningkat. Saturated fat berbahaya buat tubuh karena zat ini merangsang produksi kolesterol berlebih. Beberapa junk food juga mengandung banyak gula yang bila kadarnya terlalu banyak bisa menyebabkan penyakit gula atau diabetes, kerusakan gigi, dan kegemukan. Karena itu, mulai deh kita kurangi  konsumsi junk food yang nikmat sesaat tapi membawa sengsara kelak.

baca juga : meningkatkan vitalitas libido pada wanita

(8)

Posted in Info Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Bentuk Tubuh Yang Diinginkan Setiap Wanita

Sepertinya sudah bukan rahasia lagi kalau hampir setiap perempuan menginginkan bentuk dan ukuran tubuh yang indah seperti model. Kaki yang jenjang serta badan langsing dan berbentuk seperti gitar. Mungkin memang saat ini bentuk tubuh seperti itulah yang dianggap paling ideal oleh masyarakat kita. Tapi coba ingat-ingat deh, berapa banyak orang di sekelilingmu yang bertubuh bak model? Bisa dihitung dengan jari kan. Nah, kita akan membahas segala macam bentuk badan, berat badan, dan kaitannya dengan kesehatan kita.

Kita tahu, banyak sekali perempuan yang merasa tidak puas dengan tubuh mereka dan menginginkan perubahan bentuk tubuh seperti yang mereka idam-idamkan. Banyak juga yang akhirnya sampai mengambil jalan pintas untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti yang mereka mau. Tapi gimana nggak? Setiap harinya kita harus menerus gambaran ideal tersebut oleh media massa. Lihat saja, model yang ditampilkan di majalah dan televisi, sebagian besar cantik dan bertubuh langsing. Tanpa kita sadari gambaran-gambaran itu sudah mendoktrin kita tentang bagaimana bentuk tubuh yang ideal, yang terkadang membuat kita iri melihat para model berbadan “indah” itu.

Sebetulnya gak salah kok untuk bermimpi punya tubuh ideal, yang penting caranya benar, misalnya melalui olahraga dan menjalani pola hidup sehat. Tapi akan lebih baik lagi kalau kita memulainya dengan sikap menerima dan mencintai tubuh kita apa adanya. Dengan begitu, rasa percaya diri kita akan tercermin dan terpancar ke orang lain yang melihat kita.

baca juga : keluhan wanita hamil

Pir atau Apel Kah?

Hmm, ngga perlu merasa minder dengan tubuh yang kurang ideal, kita semua diciptain berbeda dan unik. Di sekitar kita pun ada yang gendut pendek, tinggi besar, kurus pendek, kurus tinggi, dan sebagainya. Bervariasi kan? Karena kita semua memang unik dan berbeda-beda. Nah bentuk tubuh ini secara umum dapat dibagi menjadi tiga tipe dengan pengelompokan yang dikenal dengan somatotype.

Tubuh yang dimiliki oleh para model umumnya adalah tipe ektomorf. Tipe ini memiliki tubuh yang panjang, kurus dan ramping, dengan struktur tulang yang kecil, pinggul sempit, dan pinggang yang kecil. Panjang bagian perut ke bawah cenderung lebih panjang dibanding bagian perut ke atas.

Yang kedua adalah tipe tubuh endomorf. Perempuan bertipe endomorf memiliki tulang besar, lebih banyak lemak dibanding otot, dan mengumpulkan lemak mereka terutama didaerah perut. Umumnya panjang bagian perut ke bawah lebih pendek dibandingkan bagian perut ke atas, payudara mereka lebih besar dibanding rata-rata, dan mereka cenderung menambah berat badan. Endomorf kadang disebut juga bentuk apel, karena bentuknya yang “berisi” di bagian tengah tubuh.

Diantara ektomorf dan endomorf ada yang disebut tipe mesomorf. Tipe tubuh mesomorf cenderung elastis, memiliki bahu dan pinggul lebih lebar, tetapi pinggang sempit, dan perbandingan otot yang lebih besar dibandingkan lemak. Tipe ini disebut juga dengan bentuk seperti buah pir karena cenderung menumpuk lemak di bagian pinggul ke bawah.

Dari ketiga bentuk tubuh ini, kita tentu bisa mengira-ngira tubuh kita masuk katagori yang mana. Seperti pir, apel, atau kurus tinggi bak model? Nah, pengelompokan bentuk tubuh tersebut memilikii dampak pada kesehatan kita, salah satunya terkait dengan tempat lemak menumpuk di tubuh. Perempuan berbentuk pir atau mesomorf cenderung menyimpan lemak pada pinggul dan paha dibanding di sekitar pinggang atau perut. Sedangkan bentuk apel endomorf sebaliknya, menyimpan lemak di bagian tengah tubuh. Tapi, mengapa tempat menumpuk lemak ini penting? Hal ini karena posisi bersarangnya lemak bisa berpengaruh pada kesehatan kita, lho.

baca juga : ciri-ciri pasutri yang subur

(11)

Posted in tips kecantikan | Tagged , , , | Leave a comment

Bentuk Bra Yang Disukai Oleh Pria

Salah satu hal yang penting dalam merawat kesehatan dan keindahan payudara adalah memakai bra yang sesuai dengan payudara kita. Bra atau biasa disebut BH (breast holder) sangat penting perannya dalam menyokong payudara kita, sebab gaya gravitasi bumi akan meanarik beban ke bawah dan bisa membuat payudara kita menurun dan kendur. Jadi, besar ataupun kecil, payudara tetap memerlukan songkoan dari bra. Bra yang baik harusnya lembut dan sesuai ukuran dan bentuk payudara, menopang payudara secara nyaman, memperbaiki postur, dan mengurangi ketidaknyamanan beban payudara, terutama pada perempuan berpayudara besar.

Bentuk bra mengikuti letuk payudara dan lingkar dada perempuan dengan berbagai ukurannya, baik dalam ukuran lingkar dada maupun mangkuk (cup). Penting bagi untuk menggunakan bra sesuai dengan ukuran payudara kita. Diketahui 8 dari 10 perempuan menggunakan bra yang tidak sesuai dengan ukuran payudaranya. Kemungkinan hak ini kerena kebanyakan dari kita membeli bra dengan mencoba dan mengira-ngira ukuran bra. Padahal sebenarnya kita perlu tahu ukuran bra yang paling sesuai, berdasarkan ukuran lingkar dada dan ukuran cup-nya. Tidak susah kok mengukurnya, kita hanya memerlukan tali pengukur yang biasa digunakan untuk keperluan menjahit. Bila kesulitan mengukurnya, kamu bisa minta bantuan orang terdekatmu.

Mengukur lingkar dada. Letakkan kain pengukur tepat melingkari dada dibagian bawah payudara sehingga didapat angka tertentu (dalam satuan inchi). Untuk mendapatkan ukuran lingkar dada tambahkan 5 inchi pada ukuran yang telat didapat.

Misalkan pada pengukuran tadi ukuranmu 27 inchi, maka setelah ditambahkan 5 inchi menjadi 32. Berarti, ukuran lingkar dada bra yang sesuai adalah 32. Bila angka didapatkan setelah ditambah 5 ternyata ganjil, maka genapkan ke atas maka ukuran lingkar dada tersedia dalam ukuran genap. Misalkan ukuran lingkaran dada 33 inchi maka genapkan menjadi 34.

Mengukur cup. Ukuran cup didapat dengan mengukur selisih antara ukuran lingkar dada bra (setelah ditambahkan 5 inchi tadi) dengan lingkar dada terbesar yaitu dengan mengukur lingkar dada paling menonjol dan berdiameter paling besar dari payudara, biasanya sejajar dengan puting. Sesuaikan selisih yang didapat dengan patokan ukuran cup di bawah. Misal lingkar dada bra 32, dan lingkar dada bagian terbesarmu 34 inchi, maka selisihnnya 2 inchi, dan cup yang sesuai adalah cup B.

Selisih kurang dari satu inchi           cup AA

Selisih 1 inchi         cup A

Selisih 2 inchi         cup B

Selisih 3 inchi         cup C

Selisih 4 inchi         cup D

Selisih 5 inchi         cup DD

Perlu diingat!

  • Ukuran bra tidak selalu sama pada ukuran merek, karena itu meski kita pasti ukuran bra kita, sebaiknya bra dicoba dulu sebelum dibeli untuk memastikan lingkar dada cup yang sesuai.
  • Bra yang nyaman dan tidak perlu ketat sehingga satu jari dapat diselipkan di lingkar dada bra. Bila cup bra mengkerut berarti ukuran bra terlalu besar, tetapi bila payudara menyembul keluar dari cup berarti bra yang kita gunakan terlalu kecil. Ukuran cup juga tidak selalu sama, missal ukuran cup C pada lingkar 32 lebih kecil dibandingkan ukuran cup C ukuran 38.
  • Pastikan tali belakang tidak terangkat ke atas ataupun longgar karena tali ini penting dalam menyokong beban payudara.
  • Bra sebaiknya tidak dipakai selama lebih dari dua hari berturut-turut atau dua kali dalam pencucian, karena akan mengurangi keelastisan dan kemampuan menyokong dari bra.

Baca juga : membuat wanita cepat merangsang

Pemeriksaan Payudara Sendiri

Salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan payudara adalah dengan mewaspadai payudara dari segala kelainan, terutama yang berkaitan dengan benjolan pada payudara. Bukan untuk menakut-nakuti tetapi kejadian kanker payudara cenderung semakin meningkat dan dan usia penderitanya pun semakin muda. Umunya kanker payudara ditemukan pada stadium lanjut akibat kelalaian penderita dalam mendeteksi benjolan ataupun kelaianan pada payudaranya. Padahal, kemugkinan sembuh tentu akan semakin besar bila benjolan kanker dapat terdeteksi lebih awal.

Mungkin banyak di antara kita yang enggan melakukan pemeriksaan payudara sendiri (Sadari), sebab takut malah menemukan sesuatu. Tetapi seperti telah dikatakan tadi bahwa pendeteksian awal akan meningkatkan keberhasilan perawatan. Lagipula, kalaupun menemukan benjolan, belum tentu benjolan yang ditemukan merupakan tumor yang ganas, bisa saja benjolan tersebut merupakan kelenjar susu yang membengkak ataupun tumor jinak yang tidak perlu dikhawatirkan. Dokter tentu akan memeriksa benjolan lebih lanjut dan menentukan apa jenisnya dan langkah apa yang sebaiknya dilakukan.

Bagaimana cara melakukan Sadari? Langkah memeriksa payudara ini bisa lakukan dengan mudah dan hanya memakan beberapa menit saja. Tidak perlu sering-sering, sebulan sekali sudah cukup. Sebaiknya Sadari dilakukan setelah masa menstruasi berakhir, karena ketika itu kondisi payudara lunak dan longgar, sehingga memudahkan perabaan. Pemeriksaan bisa dilakukan bisa sambil berbaring ataupun berdiri, tentunya tanpa menggukan bra. Pemeriksaan ini juga bisa dilakukan sambil mandi, dengan tanpa berbusa.

  • Pertama, periksa kondisi payudaramu secara umum di depan cermin. Lihat apakah ada perubahan warna dan struktur kulit, ukuran, ataupun bentuk payudara.
  • Lalu periksa payudara kananmu dan daerah ketiak di sekitarnya menggunakan tangan kiri. Gerakan tangan kirimu menjelajahi payudara dengan arah melingkar serta tekanan ringan. Arah melingkar ini bisa dimulai dari lingkar terluar payudara, sampai mencapai puting. Sesudah itu, periksa payudara dengan gerakan vertikal dari atas ke bawah.
  • Tekan bagian putting secara perlahan untuk memeriksa apakah ada cairan yang keluar.
  • Lakukan hal yang sama pada payudara kirimu.

Pemeriksaan Sadari secara rutin akan membuat kita semakin kenal dengan payudara kita, sehingga bila ada kelainan dapat dengan segera dideteksi dan ditangani. Penting bagi kita untuk berkonsutasi dengan dokter apabila menemukan kecurigaan perubahan pada payudara, missal, berupa benjolan atau penebalan yang sebelumnya tidak ada, keluarnya cairan dari putting bila payudara ditekan, adanya perubahan waran atau struktur kulit payudara, ataupun pembesaran salah satunya payudara dengan tidak wajar.

Penyebab kanker payudara belum diketahui secara pasti. Tetapi faktor risiko tinggi terkena kanker payudara antara lain berkaitan dengan faktor keturunan, tidak memiliki anak, kehamilan pertama di atas usia 30 tahun, atau usia menstruasi pertama yang terlalu awal. Meskipun demikian, memiliki salah satu faktor risiko tersebut bukan berarti kamu pasti mendapat kanker payudara, karana kebanyakan penderita kanker payudara tidak memiliki faktor risiko sama sekali. Yang terpenting adalah menjalankan gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan secara rutin.

Baca juga : agar wanita cepat hamil

(9)

Posted in Tips Kesehatan | Tagged , , , , | Leave a comment

Pembesar Payudara Beauty Mellon

Salah satu bagian tubuh yang istimewa dan hanya dimiliki oleh kita kaum perempuan adalah payudara. Bukan hanya dari segi penampilan yang sering diindentikkan dengan keindahan atau menjadikan ketertarikan seksual bagi laki-laki, tetapi karena payudara memiliki  peranan penting untuk memberi nutrisi pada bayi. Tidak dapat dipungkiri bahwa air susu ibu merupakan cairan yang paling padat nutrisi dan paling sesuai untuk bayi.

Payudara kita mulai tumbuh ketika kita mengalami puber atau mungkin tumbuh lebih cepat akibat nutrisi yang sangat baik ataupun akibat kegemukan, meski ukuran sempurnanya baru akan dicapai setelah masa pubertas berakhir. Pertumbuhan payudara meliputi beberapa tahap. Dimulai dengan pertumbuhan puting susu yang tumbuh semakin membesar, melebar, serta sedikit memucat keluar. Daerah gelap atau aerola yang mengelilingi puting susu akan terjadi semakin gelap dan setelah itu akan muncul “kuncup payudara”. Dari kuncup payudara inilah payudara secara bertahap akan berkembang dan terisi sampai keukuran sempurna yang menggantung.

Karena fungsi utamanya untuk menyusui maka payudara memiliki bagian-bagian yang dapat memproduksi dan mengeluarkan susu. Payudara terdiri atas lemak dan kelenjar-kelenjar yang mengandung lobus-lobus dimana susu dihasilkan dan lalu dikeluarkan oleh puting payudara. Hormon oksitosin  akan memerintahkan pabrik susu untuk mulai memproduksi susu. Ini bukan berarti sewaktu-waktu susu dapat diproduksi dan keluar dari payudara. Produksi susu mulai bekerja sewaktu seorang perempuan mengandung dan melahirkan bayi dan keluarnya air susu pun dirangsang melalui isapan mulut bayi. Ketika seorang ibu menghentikan  pemberian ASI maka kelenjar penghasil susu pun secara perlahan akan menghentikan membuat susu.

Pemberian ASI ini tidak hanya bermanfaat untuk bayi, tetapi juga untuk kesehatan ibu. Meski mekanisme pastinya belum diketahui, beberapa penelitian membuktikan bahwa pemberian ASI dapat mengurangi risiko ibu terkena kanker payudara. Semakin lama masa pemberian ASI untuk bayi, maka risiko kanker pun  semakin berkurang.

baca juga : herbal penyubur kandungan

Besar atau kecil?

Karena bentuknya yang indah, payudara sering menjadi perhatian. Tetapi banyak juga perempuan yang merasa kurang puas dengan ukuran atau bentuk payudaranya. Mungkin ada yang merasa payudaranya terlalu kecil atau mungkin terlalu besar sehingga menimbulkan rasa kurang pede.

Sebenarnya apa sih yang mempengaruhi ukuran payudara? Besar kecilnya payudara yang tumbuh masa puber ditentukan oleh faktor genetik, dimana ukuran payudara ibu biasanya akan menurun pada anaknya. Selain itu, faktor nutrisi juga memegang peranan penting terutama pada saat payudara mengalami pertumbuhan. Ada juga yang mengatakan bahwa faktor ras berpengaruh pada ukuran payudara dimana perempuan Asia cenderung berpayudara kecil dibandingkan perempuan barat.

Setelah masa pubertas selesai, ukuran payudara perempuan relatif tidak akan berubah, kecuali pada kondisi tertentu seperti hamil dan menyusui, dan juga ketika perempuan mengalami penggemukan atau pengurusan badan secara drastis. Tetapi pada kondisi normal-normal saja. Meski di berbagai media sering diiklankan obat-obatan yang mengubah bentuk payudara namun kita jangan mudah percaya, karena bentuk dan  ukuran payudara hanya dapat diubah melalui tindakan operatif oleh dokter ahli plastis. Tentu saja tindakan ini pun memiliki risko-riko yang bisa membahayakan. Jadi, selama payudara normal dan sehat sebaiknya kita mensyukuri apa yang telah diberikan Tuhan kepada kita ya…

Buat yang payudara kecil,tak perlu mengeluh dan merasa tidak pede. Lagian, fungsi utama payudara kan untuk menyusui, besar kecilnya payudara tidak berpengaruh  pada jumlah air susu yang yang dihasilkan ketika perempuan telah melahirkan. Dari segi penampilan pun sekarang ini sudah banyak yang jual bra dengan busa tebal atau bra push-up yang bisa membuat penampilan payudara terlihat lebih berisi. Atau bila payudaramu kecil karena kamu terlalu kurus, ayo makan yang banyak! Setelah berat badanmu baik maka kemungkinan payudaramu pun lebih berisi, lho.

Tetapi untuk yang berpayudara terlalu besar dan merasa kurang pede atau nyaman, jangan buru-buru mempertimbangkan operasi sebagai alternatif mengecilkan payudara. Perempuan yang berpayudara besar dan bertubuh gemuk bisa mengecilkan payudara dengan menurunkan berat badan. Kamu juga tidak perlu merasa minder dengan payudara yang besar, masih bisa diakali kok dengan berpakaian yang menutupi kesan payudara besarmu. Missal dengan baju-baju berwarna gelap atau menghindari pakaian yang terlalu ketat atau press body.

Perlu diingat bahwa ukuran dan bentuk payudara setiap perempuan itu berbeda. Yang penting adalah menerima apa pun bentuk dan ukurannya sebagai bagian yang unik dan cantik dari dirimu.

baca juga : ciri-ciri suami istri tidak mandul

Gangguan pada payudara

Bagaimana ciri-ciri payudara sehat? Ciri-cirinya antara lain adalah struktur yang kenyal,tidak adanya benjolan dalam payudara, ukuran relatif sama, tidak ada luka pada payudara, dan warna kulit pada kedua payudara sama. Tetapi pada individu dan kondisi tertentu, gangguan-gangguan dapat ditemukan, antara lain:

  • Ukuran payudara tidak sama

Payudara perempuan mungkin saja memiliki ukuran yang berbeda antara yang kanan dan kiri. Jarang sekali perempuan memiliki payudara yang benar-benar simetris, dimana salah satunya biasanya lebih besar dan berat sehingga posisinya pun lebih rendah. Tetapi umumnya perbedaan ini tidak terlalu besar. Bila perbedaan ukuran payudara ini mengganggu penampilanmu, bisa digunakan busa tebal pada salah satu payudara yang lebih kecil. Tetapi bila sangat berbeda jauh dan mengganggu sekali maka kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menanyakan alternatif apa yang bisa dilakukanm seperti dengan operasi pelastik, meski tentu aja ada resikonya. Konsultasi ke dokter juga perlu dilakukan apabila perbedaan ukuran payudara terjadi setelah masa pertumbuhan payudara sudah lama berakhir.

  • Daerah sekitar putting berbulu

Beberapa perempuan mungkin memilki rambut-rambut halus disekitar putingnya atau di sekitar areola. Hal ini normal-normal saja. Bila sangat mengganggu kau bisa memotongnya dengan gunting kecil dengan hati-hati. Tetapi kamu perlu hati-hati bila menggunakan alat cukur karena kulit daerah payudara sangat sensitif. Bila tidak hati-hati mencukur bisa menyebabkan peradangan atau infeksi pada kulit. Infeksi yang dibiarkan dapat meluas disertai rasa nyeri, kemerahan, dan bengkak, dan bahkan dapat timbul abses (nanah).

  • Putting masuk ke dalam

Sebagian kecil perempuan memiliki puting payudara yang mengarah ke dalam, dimana kondisi normalnya puting payudara mengarah ke luar. Kondisi ini pun normal saja dan merupakan gangguan kesehatan. Hanya saja kamu member perhatian ekstra pada kebersihan puting karena kulit yang terlipat ke dalam bisa mengalami infeksi bila tidak dibersihkan dengan baik. Karena itu, sesekali bersihkan daerah puting dengan kapas dan baby oil secara perlahan dan lembut. Bila puting payudaramu yang sebelumnya mengarah ke luar tiba-tiba mengarah ke dalam maka sebaiknya konsultasi ke dokter.

  • Ruam atau kemerahan di sekitar payudara

Hal ini biasa menunjukkan adanya tanda-tanda infeksi, dengan atau tanpa adanya demam. Terutama apabila disertai pembengkakan atau rasa nyeri. Ruam juga bisa ditemukan pada kulit di bawah payudara karena panas atau keringat yang terendap pada bagian bawah lipatan payudara dapat menyebabkan timbulnya ruam. Bila kamu menemukan hal-hal seperti itu langsung konsultasi ke dokter ya.

Payudara Sehat

Payudara yang sehat dan indah serta jauh dari penyakit tentu menjadi idaman setiap perempuan. Nah, untuk menjaga payudara agar tetap sehat dan indah, ikuti tip berikut ini.

Do’s:

  • Konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran.
  • Makan makanan yang banyak mengandung vitamin A, C, dan E termasuk yang berperan sebagai antioksidan dan dapat mencegah kanker, termasuk kanker payudara.
  • Olahraga secara teratur, terutama perbanyak gerakan-gerakan yang bertujuan mengencangkan otot dada.
  • Menjaga kebersihan payudara, antara lain dengan membersihkannya dengan seksama ketika mandi dan selalu menggunakan bra yang bersih.
  • Menggunakan bra sesuai ukuran. Bra yang terlalu ketat dapat mengganggu sirkulasi darah, tetapi terlalu longgar pun dapat mengurangi fungsi penyokong dari bra.
  • Lakukan pijat payudara untuk memperlancar sirkulasi darah dengan tekanan lembut.
  • Menyusui sehabis melahirkan bayi. Seperti telah diungkapan atas, menyusui bayi dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara pada perempuan.
  • Melakukan pemeriksaan payudara secara berkala.

Don’t’s:

  • Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein tinggi, karena minuman-minuman ini dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara pada perempuan.
  • Jangan merokok. Merokok juga sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko kanker pada payudara.
  • Hindari menguruskan dan menggemukan badan berulang kali, karena dapat membuat kulit payudara kendur dan beralur (stretch marks).
  • Hindari berdiri atau duduk dengan postur tubuh membungkuk. Membungkuk bisa membuat payudara menurun.
  • Kurangi mandi dan berendam dalam air panas, karena dapat menyebabkan kulit payudara menjadi kering dan elastisitasnya berkurang.

Olahraga Payudara

Olahraga payudara dapat dilkukan untuk melatih otot pektoralis yang berada di belakang payudara. Bila teratur melakukannya, payudara dapat terlihat lebih kencang dan terangkat. Ada dua cara olahraga untuk payudara, yaitu dengan melakukan seperti push-up ataupun hanya dengan gerakan tangan. Tetapi untuk mendapat hasil yang optimal latihan ini harus dilakukan secara rutin.

  • Push up:

Berlututlah secara nyaman seperti hendak melakukan gerakan push-up. Tangan dibuka selebar bahu dan telapak tangan menempel pada lantai ke lantai. Juklurkan kaki kiri kebelakang, sambil kaki kanan menopang ke lantai. Rendahkan dada ke arah lantai, lalu angkat kembali. Ulangi beberapa kali, kemudian ganti dengan kaki kanan yang dijulurkan ke belakang.

  • Gerakan tangan. Gerakan tangan dapat dilakukan dengan 3 cara, yaitu:
  1. Saling menekan kedua talapak kanan. Rapatkan dan tekan kedua telapak tangan dengan jari menghadap atas di depan payudara. Tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak 10 kali.
  2. Saling mencengkramkan tangan. Cengkraman tangan kanan pada lengan kiri dan tangan kiri pada lengan kanan. Lalu tarik cengkraman tangan ke arah berlawanan tanpa melepaskannya. Ulangi gerakan sampai 10 kali.
  3. Gerakan mengunci jari. Tekuk jari-jari dan kaitkan jari-jari dari tangan kanan dan kiri setinggi bahu sehingga saling mengunci. Lalu tarik kuncian jari-jari tersebut ke arah berlawanan. Tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali.

baca juga : meningkatkan gairah wanita

(8)

Posted in Tips Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Peran Hormon Pada Kehidupan Perempuan

Hormon merupakan zat kimia yang dihasilkan kelenjar endokrin di tubuh kita, yang berperan mengubah atau mengatur fungsi dan struktur dari organ lainnya. Kelenjar-kelenjar di tubuh yang menghasilkan hormon antara lain adalah kelenjar adrenalin, pankreas, pituitari, paratiroid, tiroid dan indung telur, kelenjar-kelenjar tersebut akan menghasilkan hormon-hormon yang berbeda. Ada banyak sekali jenis hormon yang berperan pada tubuh kita dan setiap hormon mempunyai fungsinya masing-masing.

Baca juga : Kesehatan buat perempuan

Ada hormon-hormon tertentu yang bertanggung jawab pada pembentukan ciri-ciri perempuan. Hormon-hormon ini pun sangat penting perannya sepanjang hidup. Mereka adalah hormon estrogen dan progesteron. Kedua hormon yang dihasilkan di indung telur ini saling bekerjasama dalam menjaga fungsi tubuh sesuai perannya. Sekarang mari kita telusuri peran meraka pada tahapan-tahapan kehidupan perempuan.

Masa kecil

Hormon seks kita sebetulnya sudah ada sejak bayi, tetapi hormon-hormon itu baru mulai aktif bekerja ketika kita  mengalami pubertas. Ini pula menjelaskan kenapa tubuh perempuan dan laki-laki belum terlihat berbeda ketika kanak-kanak. Meski begitu, ada lho bayi atau balita yang mengalami sedikit pembesaran payudara, bahkan sampai ada yang mengelurkan susu. Hal ini bisa terjadi karena berpindahnya hormon dari si ibu ke si bayi melalui plasenta atau tali pusar yang menjadi penyalur nutrisi dari si ibu ke si bayi. Biasanya kondisi ini akan menghilangkan dalam hitungan minggu saja.

Pubertas

Nah, ini dia salah satu masa yang penting buat hidup kita. PUBERTAS atau biasa juga dikenal dengan baligh. Masih ingat dong masa-masa dimana kita mengalami pembesaran payudara, menstruasi, yang tiba-tiba, dan jerawat yang mulai bermunculan di wajah? Atau mungkin sebagian dari kamu sedang mengalaminya right at this moment. Yup, pubertaslah yang melakukan itu semua. Mungkin ada di antara kita yang baru mengalami pubertas ketika duduk dibangku SMP, tetapi tak sedikit juga yang mengalaminya ketika masih berseragam merah putih dulu. Pubertas ini tidak dapat dipastikan kapan datangnya, tetapi rata-rata perempuan mengalaminya pada usia antara 10-15 tahun.

Masa pubertas bisa dimulai karena adanya perintah hipotalamus kepada kelenjar pituatri di otak untuk memproduksi luteinizing hormone (LH) dan follicle-stimulating hormone (FSH). Kedua hormon ini berperan memberi perintah pada indung telur  untuk mulai menghasilkan hormon estrogen dan progesteron sehingga kedua hormon ini pun mulai menjalankan tugas mereka yang mengakibatkan terjadinya serangkaian perubahan yang terjadi dengan cepat pada tubuh kita.

Beberapa perubahan ini antara lain :

  • Pembesaran payudara.
  • Tumbuhnya bulu disekitar kemaluan dan ketiak.
  • Datangnya tamu setiap bulan (haid).
  • Penumpukkan lemak di pinggul dan bokong.
  • Bertambahnya tinggi dan berat badan.
  • Munculnya jerawat akibat produksi minyak yang meningkat.
  • Jadi sedikit moody dan gampang “meledak”.

Cukup banyak memang perubahan yang terjadi selama masa pubertas sekitar 3-5 tahun itu. Mungkin kita pun sempat merasa asing dengan diri kita sendiri ketika proses pematangan ini terjadi. Tetapi, semua anak perempuan akan melaluinya untuk berkembang menjadi perempuan dewasa yang “matang” secara fisik.

Setelah pubertas

Setelah masa pubertas terlewati, maka hormon-hormon estrogen dan progesteron akan melanjutkan tugas mulianya. Hormon-hormon ini akan bekerja mengatur haid sesuai siklus dengan cara menurunkan dan miningkatkan kadarnya. Akibat kerjasama yang baik, haid yang terjadi akibat peluruhan dinding  rahim yang menebal, akan terjadi secara teratur. Haid akan terus keluar, selama tidak ada intervensi pembuahan sel telur oleh sel sperma.

Kehamilan

Apabila sel telur dibuahi oleh sperma dari laki-laki melalui hubungan seksual, maka kehamilan akan terjadi. Hormon estrogen dan progesterone  yang mengarur siklus haid  akan berlangsung menghentikan peluruhan dinding rahim sehingga haid tidak terjadi. Mengapa dihentikan? Karena dinding rahim yang menebal merupakan tempat sel telur yang telah dibuahi menempel dan berkembang menjadi janin. Jadi bila tidak dibuahi, maka penebalan dinding ini akan luruh.

Pada awal kehamilan, embrio dan tali pusar janin akan menghasilkan hormon human chorionic gonadotropin (hCG). Banyak alat deteksi kehamilan yang memanfaatkan hormon ini melalui urin untuk memeriksa kehamilan. Hormon hCG bekerja merangsang indung telur untuk meningkatkan kadar estrogen dan progesteron  yang penting peranannya untuk melindungi kehamilan. Antara lain dengan meningkatkan sirkulasi  darah ke kandungan dan payudara, menebalkan dinding rahim, melemaskan otot rahim agar dapat menyesuaikan dengan pertumbuhan janin, serta merangsang payudara untuk menghasilkan air susu. Akibat perubahan hormon umumnya perempuan mengalami perubahan fisik pada awal kehamilan seperti membengkaknya payudara, puting susu melunak, bertambahnya berat badan, dan terkadang timbul gejala seperti mual, muntah, dan pusing-pusing.

Baca juga : Agar cepat hamil

Setelah Melahirkan  

Ketika masa melahirkan tiba maka hormon oksitosin berperan dalam kontraksi rahim selama dan sesudah kelahiran , serta menstimulasi produksi dan pengeluaran air susu ibu, beberapa perubahan fisik akan terjadi sesaat setelah melahirkan akibat menurunnya tingkat hormon estrogen dan progesteron yang bekerja menutup jalan lahir yang terbuka, seperti mengembalikan ukuran rahim dan mengencangkan otot-otot pelvis. Perubahan tingkat hormon secara drastis ini juga berperan pada timbulnya depresi setelah melahirkan atau dikenal dengan baby blues. Naik turunnya kadar hormon secara drastis memang sering dikaitkan dengan timbulnya depresi pada perempuan, meski tidak semua perempuan tidak mengalaminya.

Menepouse

Setelah bekerja keras selama puluhan tahun, hormon estrogen da progesteron akan mengalami masa pensiun. Umumnya ini terjadi ketika seorang perempuan berusia 45 sampai 55 tahun. Sekitar 3 sampai 5 tahun menuju berakhirnya masa menstruasi, fungsi normal dari indung telur mulai berkurang. Hal ini menyebabkan siklusnya menjadi tak menentu atau tidak beratur. Perdarahan pun dapat menjadi lebih banyak atau lebih sedikit. Selanjutnya, indung telur akan menghasilkan sedikit sekali estrogen sehingga dinding rahim tidak lagi menebal dan menstruasi tidak terjadi. Kehamilan pun tidak bisa terjadi lagi pada masa ini. Seringnya, berkurangnya hormon ketika menjelang menopause akan menimbulkan rasa kurang nyaman, seperti timbulnya rasa panas di tubuh, berkerinagat di malam hari, atau berkurangnya elastisitas kulit.

Ketidaknyaman akibat perubahan hormon juga bisa dirasakan oleh perempuan muda sebelum masa menopause lho. Hal ini bisa terjadi akibat stress atau depresi, konsumsi obat-obatan tertentu, atau mengalami perubahan berat badan. Karena itu penting buat kita untuk menjaga hormon agar tetap seimbang dengan makan makanan sehat, istirahat yang cukup dan dengan berolahraga yang teratur.

Boys….boys….

Ternyata hormon estrogen dan progesterone memegang peranan yang sangat penting yah dalam tahapan hidup perempuan. Lalu bagaimana dengan laki-laki? Hmmm meski tidak serumit kita, laki-laki juga memiliki hormon yang mencetuskan dan menimbulkan ciri laki-laki mereka, dimulai ketika ketika mereka memulai puberstas. Bila hormon estrogen dan progesteron pada perempuan mulai bekerja ketika indung telur mendapat perintah dari hormon LH dan FSH, maka pada laki-laki hormon LH dan FSH memberi perintah pada testes untuk menghasilkan hormon testosteron. Hormon testosteron inilah yang bekerja membuat perubahan laki-laki ketika mereka mengalami pubertas, yang umumnya dialami sekitar usia 11 hingga 17 tahun. Masa pubertas pada laki-laki ini menjadi rentang waktu yang relative lebih lama dibanding perempuan. Itulah mengapa ketika tinggi kita sudah “mentok”, laki-laki terus bertambah tinggi.

Apa yang terjadi pada mereka pada masa pubertas?

  • Laki-laki akan mengalami mimpi basah, dimana penis atau alat kelamin laki-laki akan mengeras dan mengeluarkan cairan sperma secara tanpa disadari dalam tidurnya.
  • Penis dan buah zakar mereka akan membesar.
  • Suara mereka akan pecah menjadi lebih “dalam” dan serak akibat berkembangnya kotak suara atau semakin besarnya jakun.
  • Tumbuhnya rambut di kemaluan dan ketiak. Bulu-bulu juga akan menghiasi wajah mereka (kumis dan jenggot), Kaki, bahkan dada.
  • Laki-laki akan mengalami pertumbuhan badan yang sangat cepat pada masa pubertas. Otot dan tulang laki-laki akan berkembang lebih besar dan kuat.
  • Jerawat pun juga bisa bermunculan akibat produksi minyak yang berlebihan.

Seperti perempuan, laki-laki pun mengalami masa yang cukup sulit ketika pubertas, karena pada masa ini dimulailah tahap pencarian identitas untuk menjadi pria dewasa. Serangkaian perubahan fisik ini juga mempengaruhi sikap mereka terhadap lingkungan sekitarnya. Keingintahuan mereka pada lawan jenis dan hal-hal berbau seksual pun membesar.

Baca juga : Obat Hormon Wanita

(6)

Posted in Info Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Agar Cepat Hamil Setelah Menikah

Punya tubuh yang sehat dan cantik tentu merupakan idaman setiap perempuan. Tetapi ngaku deh, kadang ada saja yang dikeluhkan dari tubuh kita, Kurang ini, kurang itu. Padahal, hal yang terpenting adalah kita tetap sehat dan mensyukuri apa yang kita punya. Sebagai perempuan, kita sudah terlahir cantik dengan keunikan masing-masing. Jadi, tubuh kita perlu kita sayangi dengan selalu menjaga kesehatannya. Continue reading

(12)

Posted in Tips Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Penyimpangan Seksual

Penyimpangan seksual adalah aktivitas seksual yang ditemukan seseorang untuk mendapatkan kepuasan seksual, dengan tidak sewajarnya. Biasanya, cara yang digunakan adalah menggunakan objek seks yang tidak wajar. Penyebab terjadinya kelainan seks bersifat psikologis atau kejiwaan. Seperti pengalaman sewaktu kecil, dari lingkungan pergaulan dan faktor genetik. Continue reading

(10)

Posted in Info Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment